南海网、南国都市报11月11日消息（记者 王康景）立冬、小雪节气来临，年末节假日聚餐出行增多，海南不少育龄家庭也进入备孕、产检关键时期。在海南省卫生健康委今天举办的“科学保健，全龄共享——立冬、小雪节气健康科普”专题新闻发布会上，疾控与妇幼保健专家，讲解秋冬科学健身、“三减三健”实操方法、节假日饮食出行注意事项，解读海南出生缺陷三级预防以及免费惠民筛查服务。

新闻发布会现场。记者 黄东光 摄

“预防是最经济有效的健康策略，每个人都是自己的健康第一责任人。”海南省疾控中心热带病与慢性病预防控制所副主任医师王小焕表示，主动健康自我管理贵在可操作、可坚持、可感知。

秋冬运动不必追求高强度，提倡碎片化健身。成年人每周累计150分钟中等强度有氧运动，搭配每周2次抗阻训练；久坐人群每45-60分钟起身活动；老年人多练八段锦、太极拳，侧重平衡柔韧训练，防范跌倒、肌少症；儿童青少年每日保证60分钟以上中高强度身体活动，减少屏幕使用时间。

“三减三健”要扎根家庭餐桌。减盐，每日摄入不超5克，多用葱姜蒜醋替代盐与酱油，少吃腌制品；减油，每日烹调油25-30克，多蒸煮炖，少煎炸，不重复用油；减糖，每日添加糖控制在25克以内，少喝含糖饮料。同步做好健康口腔、管控体重腰围，40岁以上人群定期检测骨密度。普通市民可以设立简易小目标，比如多走路、少喝甜饮、早睡半小时，循序渐进养成健康习惯。

年末聚会出游集中，饮食出行风险随之上升。选购食品认准正规渠道；家庭聚餐做到生熟分开、食物彻底烧熟煮透；剩饭菜及时冷藏，再次食用充分加热，存放不宜超过24小时；外出就餐慎食野生菌、生食水产品，拒绝暴饮暴食。自驾杜绝疲劳驾驶、酒驾，全员系好安全带；慢性病患者出行备足常用药；出游尽量维持作息，少熬夜，降低“节后综合征”风险。

备孕优生方面，海口市妇幼保健院医学遗传科（产前诊断中心）主任医师韩燕媚解读出生缺陷三级预防体系：一级为孕前源头防控，夫妻提前3-6个月做好婚检、孕前优生检查，补充叶酸，调理基础疾病；二级做好孕期规范产检，落实NT超声、唐筛或无创DNA、20-24周大排畸等关键筛查，高龄、不良孕产史等高危人群遵从医嘱完成产前诊断；三级抓好新生儿筛查，及时开展足跟血、听力、心脏筛查，不少先天疾病早干预能够避免智力、脏器不可逆损伤。

部分家庭存在误区，认为夫妻身体健康就无需筛查。据介绍，海南已将婚检、孕前优生检查、NT筛查、唐氏筛查、新生儿疾病筛查等纳入惠民项目，群众可在正规医疗机构免费享受。优生优育没有捷径，呼吁育龄家庭主动用好惠民政策，积极完成各项筛查，依靠家庭、医疗机构、社会三方合力，守护母婴安全，提升出生人口质量。