很多癌症患者和家属都有一个共同的顾虑：生病后身体这么虚，是不是只能躺着休养？运动会不会耗体力、加重病情？其实这种想法不完全对，癌症患者不是不能运动，反而选对了方式，适度动一动，比一直躺平更利于恢复。核心不是“能不能动”，而是“怎么动、动多少”。

癌症患者运动，目的不是“治病”是“助愈”

癌症患者运动，可不是为了像健康人那样“强身健体”，更不是指望运动能“消耗癌细胞”，它的作用是帮着缓解治疗带来的不适、保住身体基本机能、调节心情，为康复打个好基础。

要是长期卧床不动，反而会陷入一个恶性循环。身上的肌肉会慢慢流失，免疫力越来越差，吃饭没胃口、消化也不好，心里还容易憋得慌，焦虑、低落找上门，这些都不利于病情恢复。而适度动一动，就能打破这个僵局，给身体和心情都“松松绑”，注入点活力。

动一动真的有用？这些益处看得见、摸得着

可能有人会问，身体已经这么弱了，运动真的有好处吗？答案是肯定的，这也是经过临床验证的。

从身体上来说，最明显的就是能缓解疲劳^[1]。很多患者化疗、放疗期间，总会觉得浑身没劲儿，这就是常说的“癌因性疲劳”^[2]，越躺着越累，反而慢走一会儿、活动活动，能促进血液循环，缓解身上的酸胀感，慢慢找回点精力。另外，运动还能保住肌肉力量和骨骼密度，比如乳腺癌、前列腺癌患者，长期治疗可能会导致骨质疏松，适度运动就能有效预防。除此之外，动一动还能改善消化，帮着更好地吸收营养，让身体有底气对抗治疗。

从心情上来说，运动更是缓解压力的好办法。确诊癌症后，恐惧、焦虑、自卑都是很正常的情绪，而运动能让大脑分泌一种叫“内啡肽”的物质，能让人慢慢放松下来，心情也会舒畅很多，还能帮着重建信心，更积极地面对治疗。有研究发现，坚持规律运动的患者，不容易陷入抑郁，对生活的满意度也更高^[3]。

不同时期，动法不一样

癌症患者运动，最关键的就是“因人而异、循序渐进”，不能盲目跟风别人的运动方式。不同治疗阶段，身体状态不同，运动的选择也得不一样^[3]。

治疗期间（化疗、放疗、手术前后）--温和舒缓就好

这个阶段，身体正处于虚弱期，运动的核心是“不耗体力、保机能”，不用追求强度，舒服就好。推荐一些低强度的有氧运动，比如慢走，这是最方便、最安全的，每天饭后走10-15分钟，不用快，身体没不适就行；还有太极拳、八段锦，动作慢、能调气息，还能锻炼手脚协调性，特别适合体质弱的患者；室内瑜伽也可以，重点是拉伸和放松，能缓解治疗带来的肌肉酸痛和僵硬，注意别做过度弯腰、扭转的动作就好。

康复期（治疗结束3-6个月，身体稳定）--逐步加量不急于求成

如果治疗结束了，身体状态也比较稳定，就可以在低强度运动的基础上，慢慢增加一点强度和时长，帮着恢复身体机能。除了继续慢走、练瑜伽，还能加一点简单的力量训练，比如用弹力带拉伸、举1-2公斤的轻物，帮着找回流失的肌肉；也可以试试游泳、骑自行车，这两种运动对关节伤害小，还能更好地锻炼心肺功能。这个阶段，运动时长可以慢慢增加到每天30分钟左右，每周坚持5-6天，只要运动后不觉得过度疲劳、没有明显不舒服，就没问题。

这5点注意事项，一定要记牢

不管是哪个阶段，运动时都要守住“安全底线”，这5点注意事项，患者和家属一定要放在心上：

第一，运动前必须问主治医生。每个人的病情、治疗情况都不一样，一定要让医生根据自己的身体状态，制定适合的运动方案，别自己随便开始运动。比如有骨转移、严重贫血、心肺不好的患者，得让医生评估后，再决定能不能动、动多久。

第二，运动时密切关注身体反应。要是运动中出现头晕、乏力、胸闷、肚子疼，甚至出血等不适，一定要马上停下来休息，休息后还是不舒服，就得及时去医院。

第三，坚决不做高强度、剧烈运动。比如跑步、跳绳、大重量的力量训练，这些运动太耗体力，还可能损伤身体，反而加重病情，一定要避开。

第四，循序渐进，别急于求成。运动从来都不是“一口吃成胖子”，从短时间、低强度开始，让身体慢慢适应，比如今天走10分钟，明天觉得舒服，再试着走15分钟，千万不能勉强自己。

第五，注意运动环境和保暖。别在寒冷、潮湿、人多拥挤的地方运动，容易感冒或感染；运动后出汗了，及时擦干、换身干净衣服，别着凉。

运动不是“越多越好”，适度才是关键

还有一个常见的误区，很多患者觉得“运动越多越好”，甚至觉得“累到出汗才算有效果”。其实不是这样的，癌症患者运动，核心是“适度”，不是“过量”。

过量运动不仅不能带来好处，还会耗光身体的元气，让免疫力下降，反而不利于康复。判断运动是否合适，很简单：只要运动后觉得身体轻松、心情舒畅，没有明显的疲劳感，那这个强度就是适合自己的。

拒绝“躺平”，科学运动助康复

癌症康复是一场漫长的旅程，一味“躺平”解决不了问题，科学运动才是助力康复的好帮手。它不用花费太多时间和精力，也不需要复杂的装备，哪怕每天只慢走10分钟，长期坚持，也能看到身体和心情的变化。

这里也要提醒大家，运动再有用，也不能替代正规治疗，它只是辅助康复的一种方式，和治疗、营养补充、心理调节结合起来，才能更好地帮助患者恢复健康。

愿每一位癌症患者，都能放下“不能运动”的顾虑，选对适合自己的运动方式，一步一步慢慢来，在运动中收获力量和希望，走出属于自己的康复之路。记住，选对运动方式，远比一味躺平更有用。

参考文献

[1]中国康复医学会肿瘤康复专业委员会.以功能障碍为中心的中国癌症患者运动康复专家共识[J].中国康复医学杂志,2023,38(1):1-12.

[2]国家卫生健康委员会.恶性肿瘤患者膳食指导: WS/T 559-2017[S].北京:国家卫生健康委员会,2017.

[3]中华医学会肿瘤学分会.中国癌症相关性疲乏临床实践诊疗指南(2021年版)[S].2021.

[4]崔译元,闫逸婧,王颖,等.癌因性疲乏中西医结合诊疗指南[J].中国全科医学,2025,28(27):3345-3358.