南海网、南国都市报10月17日消息（记者 王康景 郑光平）10月16日，由海南省安宁医院（海南省精神卫生中心）主办，南海网、南国都市报承办的2026心理健康进机关企事业单位宣传活动走进海南电网公司海口供电局，为奋战一线的电网人开展心理健康科普，助力他们以更好的身心状态投入电力工作。

1活动现场。记者 郑光平 摄

此次活动邀请了海南省安宁医院心身医学科主治医师郑娃围绕“压力与情绪管理”的主题展开授课。讲座伊始，郑娃首先结合人们身边熟悉的岗位向大家介绍压力的概念与来源。心理压力又称紧张或应激，是某种事物对人的生理或心理造成的一系列紧张反应状态。人们感知到现实的不可控或与理想的不平衡，而产生压力。她现场还出示了压力症状自我测评表，让大家根据自己的情况进行测试，了解自己的压力状况。

郑娃说，人们如果有长期慢性压力，可能更容易感冒或者症状更严重，相关的实验表明压力可能降低人体的身体素质。

活动现场。记者 郑光平 摄

她随后介绍了情绪的概念，即个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，它不是自发的，而是由刺激引起的。

“情绪无所不在，无时不在，人人都有，现实生活中，我们的行为经常伴随着情绪反应，所以我们有时会因愤怒而不能自已，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。”郑娃说，情绪本身没有好坏之分，但由情绪引发的行为及后果却有好坏之分，根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。

活动现场。记者 郑光平 摄

具体上，积极情绪包括高兴、快乐、正直、愉快、热情、喜悦、积极、虚心等；消极情绪包括恐怖、焦虑、失望、抑郁、孤独、悲伤、罪恶感、愤怒、后悔、负荷过重等。情绪可以通过人们面部表情、体态表情和语态表情表现出来。

“因此，人们要积极做好情绪管理，当情绪的主人。”郑娃说，生活和工作上人们难免会有各种各样的情绪，可以尝试从几个方式来调控。一是黄金12秒暂停法，给理性一个上线的机会，当你感到怒火中烧、委屈上头时，试着强迫自己停下来，什么都不说不做，倒数12秒，让理性的你回归：此刻的反应是最好的选择吗？会产生什么后果，我的目的是什么？从而尽可能避免自动化负面反应。

二是叙事切换法，把“受害者”剧本换成“成长者”剧本，比如针对不爽的事，想想它可以教会自己什么，下次如何可以做得更好等等。

活动现场。记者 郑光平 摄

此外，要学会每日回顾梳理，能解决的就解决，不能解决的就暂停，不能暂停的就转移，转移不了的就放弃。授课中，郑娃还向大家介绍了青少年和成人（即便是健康人群）存在的心理问题及相应的表现。

“这次听讲学到了不少有趣且实用的知识，认识了压力的产生以及长期积累压力的危害，也明白了情绪表达的差异，更懂得调控和管理情绪的必要性，当好情绪的主人，才能更理性应对生活与工作的挑战。”海口供电局职工麻昊说。