编者按：近几年，环岛赛、UCI格兰芬多世界系列赛、五指山雨林之巅自行车爬坡挑战赛等赛事的举办和落地让海南掀起了“骑行热”，而依托环岛旅游公路和环热带雨林国家公园公路构成的“两环”体系，也让海南骑行路上处处是风景。

9月17日是世界骑行日，南海网、新海南客户端推出“车轮上的海南”系列特辑，带你了解海南骑行的魅力、邀你加入海南骑行的队伍。

第二期·骑行路线篇：从骑行新手到骑行“大神”，不同体能基础的人都能找到“对味”的那条路。

环海南岛骑行有几条经典的路线

一路追风骑行，

将椰林海岸、蔚蓝大海、原始雨林的

独特景致尽收眼底。

这一次，

把海南骑行路线按难易程度列出，

选择一条喜欢的出发吧👇

【海口-文昌-琼海-万宁-陵水-三亚】

✅路线定位：零基础可骑、全程海景、轻松不累、适合度假

这是海南骑行最成熟、补给最密集的线路，这条路线几乎没有陡坡，公路平整开阔，多为沿海岸路线。东线是海南岛最经典的一条骑行路线。

推荐给第一次接触长途骑行、或者只想“边骑边玩”的人。

★路段看点★

海口—文昌：

主打城郊椰林公路，车流稀少、路况平稳，非常适合作为骑行开端热身。木兰湾的白色风车群是不容错过的风景，海景清新治愈。

海口日报记者杨鹤 摄

琼海—万宁：

沿途网红打卡点丰富，孟菜园村、太阳河景观大桥、滨海旅游公路都是热门取景地。骑行途中可停靠兴隆热带花园、石梅湾度假区，驻足观景、休整放松。

海南环岛旅游公路琼海博鳌段。记者 刘洋 摄

万宁—陵水—三亚：

海景视野愈发开阔，海水澄澈湛蓝，清水湾、海棠湾等优质海湾依次呈现。傍晚时段骑行，还能欣赏唯美海上落日，氛围感十足。

在万宁滨海旅游公路，骑行爱好者在享受骑车。

【屯昌—琼中—五指山—保亭—乐东】

✅路线定位：雨林秘境、少数民族村寨、进阶骑行挑战

这条线路深入海南中部，以山路、连续弯道和海拔爬升为主，远离海岸人流喧嚣，解锁海南小众山野风貌。沿途溪流潺潺、梯田层叠、村寨散落，满目苍翠，空气清新负氧离子充沛，沉浸式亲近自然。

推荐给有一定体能基础、想要挑战自我的进阶骑行爱好者。

需要重点提醒的是，山林天气多变、部分区域信号弱，务必携带轻便雨衣、提前下载离线地图。

★路段看点★

屯昌—琼中：

整体路况平缓无压力，骑行轻松省力，沿途竹林绵延、稻田连片，田园风光清新治愈。可游览木色湖、百花岭雨林景区，静享山野静谧时光。

屯昌木色湖风光。张茂 摄

琼中—五指山：

阿陀岭是中线核心进阶路段，连续盘山弯道搭配海拔爬升，兼具挑战性与观赏性。

五指山阿陀岭“皇后赛段”。资料图

五指山因其风景优美的山间公路深受自行车骑行爱好者追捧，险峻的盘山公路有着“山路十九弯”的称号，是自行车骑行爱好者追风挑战的不二之选。

沿途散落的黎苗村寨风情浓郁，为雨林骑行增添独特人文韵味。

五指山—保亭—乐东：

骑行跋涉过后，可前往七仙岭体验天然温泉，舒缓肌肉疲劳、消解旅途疲惫。沿途莺歌海盐田连片洁白，视野开阔，景观独特极具观赏性。

资料图：骑友们在乐东骑行。

【海口-澄迈-临高-儋州-昌江-东方-乐东-三亚】

✅路线定位：人少静谧、原生态海岸、绝美落日晚霞、浓郁渔村风情

这条路线商业化程度低，火山岩海岸、千年古盐田、鱼鳞洲日落是核心看点，但补给点稀疏，需要自备充足水粮。

★路段看点★

澄迈—临高：

田园风光与滨海景致相互交融，渔村风貌质朴纯粹。临高角灯塔是标志性打卡点，可观赏碧海礁石相拥的壮阔山海景观。

海南解放公园的雕像。海南日报记者 陈元才 摄

儋州—昌江：

人文底蕴深厚，儋州千年古盐田是必打卡点位，可亲身了解传承千年的古法晒盐技艺。棋子湾礁石错落、海水通透，是西线绝佳的拍照取景地。

 

　　资料图：游客在海南环岛旅游公路儋州峨蔓段骑行。

昌江—东方：

沿环岛旅游公路前行，打卡网红海岛7号公路“千寻之梦”彩色景观路段，海风搭配彩色路面，视觉体验独特。傍晚前往鱼鳞洲风景区，可沉浸式欣赏西海岸绝美日落与晚霞。

资料图：东方鱼鳞洲

✅路线定位：专业骑友、长途穿越爱好者

海南环岛旅游公路全长988公里，串联起12个市县的海湾、灯塔、渔村与雨林，它不仅可以探索海南、拥抱自然，更可以满足高阶玩家全方位骑行体验。

 

　　资料图：2024环岛赛比赛现场。环岛赛组委会供图

★主要看点★

这条公路适合慢游，近海视野开阔、景观密集、驿站配套完善，骑行者可以用车轮完整丈量整座海岛。

 

　　资料图：2024环岛赛参赛车手途经海南环岛旅游公路。新华社记者 杨冠宇 摄

儋耳追光、莺歌踏浪等特色驿站藏于山海之间，除食宿补给外，本身亦是特色文旅打卡点。

★骑行中的技巧★

在骑行过程中，我们还要充分注意身体各部位的动作标准，避免由于骑行过程中的错误动作导致运动损伤。骑行的动作要领主要包括以下几点：

·躯干动作

保持身体正直，微微前倾，手臂自然弯曲，不要过度紧张。背部挺直，但不要过度用力，以减轻腰部压力，防止出现由于腰背部压力过大导致腰肌劳损或者上背部僵硬疼痛等问题。

·上肢动作

抓握把手时应尽量自然，肘关节微曲，缓冲手臂的震动，避免前臂肌肉的过度疲劳。在骑行的时候，应该让重心均匀分配到鞍座和把手上，减少肩、肘、腕关节的压力，避免由于上肢关节压力过大引起关节不适。

·下肢动作

注意，蹬踏动作应由大腿和臀部主导发力，确保下肢的发力感良好，避免小腿过度发力导致痉挛等问题。同时，膝关节与脚尖的方向保持一致，不要让膝盖内扣，保证良好的下肢力线，减少膝关节的受伤风险。建议合理调整鞍座高度，不要让下肢在骑行时完全伸直，避免由于下肢膝关节过度伸展导致的膝关节疼痛及小腿抽筋等问题。

★必备装备清单★

·基础必备：头盔、骑行手套、防晒衣、护目镜、便携水壶；

·进阶装备：补胎工具、便携打气筒、反光警示装备、少量应急药品。

·短途可选休闲单车，中长线建议公路车/山地车；

★补给与安全贴士★

·东线城市周边路线补给覆盖密集，乡镇路段提前备好饮用水和干粮；

·滨海路段注意海风侧风影响，雨林山路注意弯道来车；

·优选清晨、傍晚凉爽时段出行，避免正午高温骑行，做好防晒防暑；

·遭遇暴雨、大风天气及时就近躲避，全程遵守交通规则，不占道竞速、平稳安全骑行；

·夜间骑行务必开启灯光，选择人车分流路段。

海南骑行的美好，

不在于匆匆奔赴终点，

而在于享受沿途的每一段旅途。

海风拂面、山海相拥、雨林清幽，

挑一条契合自己节奏的线路，

出发！

【系列整合】

第一期：世界骑行日｜顶级赛道，正在变成你的赛道🚴

*资料来源：南海网、海南日报、海口日报、海南自由贸易港公众号等

监制：陈荟蔓

策划/文案：曾令瑾