今天

我们迎来了冬季的第一个节气——立冬

也是二十四节气中的第十九个节气

>>意味着节气意义上的入冬<<

每年公历11月7日-8日之间交节，太阳黄经达225°为立冬节气。在古人眼中，“藏”是立冬的关键词。《月令七十二候集解》云：“立冬，十月节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”从节气上看，立冬是冬季的开始；从物候上说，天地万物此时应顺时应节地休养藏蓄了。

海口云洞图书馆前落日熔金映海岸。记者 刘孙谋 摄

立冬，还不算真正的“冬天”，由于地表在此前贮存的热量还有余热，所以立冬通常不太冷，真正寒冷还得看冬至，尤其是在南方一些地区，还时常有风和日丽、舒适温暖的“小阳春”天气，在民间有“十月小阳春”一说。

市民游客在海口云洞图书馆比“爱心”拍照。刘孙谋 摄

古时，立冬不仅是节气，还是一个重要节日，与立春、立夏、立秋并称“四立”，与“两至（夏至和冬至）”“两分（春分和秋分）”合称“八节”，它们都是一年中非常重要的时间节点。

海南东方市四更镇盐田。记者 颜乐驰 摄

>>正是进补滋养的好时候<<

立冬时节

民间有“补冬”习俗

正如谚语所说“立冬补冬，补嘴空”

此时正是进补滋养的好时候

南北方因气候和物产不同

食补的方式也各异

⭐在北方，很多人在立冬这天会吃饺子，俗话说“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。

⭐在南方，立冬进补多采用药膳，如选用人参、当归、枸杞、黄芪等中药，配上乌鸡、鸽子、鸭等肉类煲出一锅香味浓郁的养生汤。

而在海南

糟粕醋火锅、斋菜煲、椰子鸡等

适合秋冬季的美食

也成为立冬进补的不错选择

糟粕醋火锅

斋菜煲

椰子鸡火锅。记者 曹志 摄

>>养生小贴士<<

这个时节由于早中晚温差大

部分地区一天过完四季的时候并不鲜见

大家不仅要注意添衣

养生也要安排起来

👇👇👇

⭐进补应循序渐进 以清补为主

饮食上以清补为主，不宜急补，应循序渐进，配以滋阴润燥之品，以免上火。在寒冷的天气中，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，使身体更强壮，可起到很好的御寒作用。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、木耳、鲜枣、石榴、苹果、柑橘、柿子等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

⭐适当早睡 睡前热水泡脚

作息要保持早睡晚起。早睡能够帮助人们养身体的阳气，晚起并不是说要早上很迟才起床，而是最好在太阳出来之后再起床，这样能够更好地帮助人体避寒保温。俗话说“寒从脚起”，因为人的足部距离心脏是最远的，也是容易受到寒邪侵袭的，所以对于双脚的保暖是很重要的，睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的和调，能帮助快速入睡。

⭐锻炼不可少 适量运动增强抵抗力

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。

⭐保持良好心态 学会调控不良情绪

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要学会调控不良情绪，保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。

转眼间

秋天变成了故事

冬天变成了期待

在这个初冬

新海南客户端愿您

有阳光暖身，有善语暖心

愿您温柔半两，从容于心

与人间草木共清欢

监制：陈荟蔓

视觉审核：邱苗、韩静

文案：庞小晴

AI海报制作：陈文珠

AI视频制作：王运超

资料来源：南海网、新海南客户端，海南日报、央视新闻、人民日报、新华社等