秋冬交替，气温骤降，又到了流感病毒“蠢蠢欲动”的季节。医院门诊里，咳嗽声、擤鼻涕声渐渐多了起来，作为一位感染科护士，我每年都会见证流感的“威力”——它可不是普通感冒，而是一种传染性强、传播速度快的呼吸道疾病，尤其对老人、儿童和慢性病患者威胁更大。

众所周知，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。但疫苗并非100%的金钟罩，而且需要约两周时间才能产生有效抗体。在这个过程中，家庭作为我们最温暖的港湾，也可能成为病毒传播的“高风险区”。今天，我就以一线感染科护士的视角，为大家分享5个实用且易操作的家庭防护策略，帮助您和家人在这个流感季多添一重保障。

第一招：把“手”卫做成家庭仪式，而非简单流程

如果说病毒进入人体有一扇“最方便的门”，那一定是我们的双手。你可能想象不到，一个简单的门把手、一个电视遥控器，甚至一个手机屏幕，都可能成为流感病毒的“中转站”。

1.为什么洗手如此重要？

流感病毒主要通过飞沫传播，但当感染者咳嗽或打喷嚏时，病毒会附着在周围的物体表面。健康人的手接触这些污染物后，再触摸自己的口、鼻、眼黏膜，病毒就找到了可乘之机。

2.如何升级家庭的“手”卫？

时机是关键：不仅饭前便后要洗手，外出回家后、接触快递包裹后、护理家中病人后，甚至触摸公共物品（如电梯按钮）后，都应立即清洁双手。

方法要到位：简单冲洗可不够。请牢记“七步洗手法”，使用肥皂或洗手液，并用流动水冲洗至少20秒（大致是唱两遍儿歌《两只老虎》的时间）。指尖、指缝、手腕这些死角尤其要注意。

工具要配齐：在家中的卫生间、厨房门口放置按压式洗手液，鼓励所有人使用。建议使用一次性擦手纸替代重复使用的毛巾，避免交叉感染。

习惯要养成：把它变成一种家庭仪式，尤其是对孩子，可以通过游戏或奖励的方式，让他们爱上洗手，从而养成受益终生的好习惯。

第二招：让新鲜空气成为家庭的“免费消毒剂”

天气变冷，大家习惯紧闭门窗，享受室内的温暖。但这个习惯却让室内空气变得污浊，病毒浓度容易升高，大大增加了家庭成员间的传播风险。

1.通风的科学道理：

开窗通风可以有效稀释室内空气中可能存在的病毒浓度，降低感染风险。室外的新鲜空气就是最经济、最环保的“空气净化器”。

2.打造会“呼吸”的家：

每天至少两次：建议每天上午和下午各开窗通风一次。

形成对流是关键：每次通风15-30分钟为宜。打开相对的两扇窗，让空气形成对流，换气效率最高。如果家里只有一扇窗，可以同时在门厅打开风扇向外吹风，加速空气流动。

特殊情况巧通风：家中如有流感患者，更应增加通风次数。可让患者待在某一房间，单独进行通风，通风时患者请注意保暖，避免受凉。

误区要避开：不要以为使用空气净化器就万事大吉。多数家用空气净化器主要针对颗粒物（如PM2.5），对病毒的有效过滤需要特定机型，且不能替代开窗带来的空气置换效果。

第三招：戴上口罩≠万事大吉，正确使用是核心

口罩在疫情期间得到了空前的普及，但很多人戴了，却没戴对。在家庭防护中，口罩在特定场景下能起到关键的“防火墙”作用。

1.家庭中何时需要口罩？

当你成为“照顾者”：家中有成员感染流感时，负责照顾的家人与其近距离接触时，应双方都佩戴好口罩。

当你自己出现症状：如果你自己咳嗽、打喷嚏，即使在家中也应佩戴口罩，这是保护家人，尤其是保护弱小的孩子和老人的重要责任体现。

外出归来时：从人群密集的公共场所（如医院、超市、公共交通）回家后，在未做手部消毒和更换家居服前，可短暂佩戴口罩，避免将外部可能的病原直接带给家人。

2.如何正确选择和佩戴口罩？

会选择：日常防护选择一次性使用医用外科口罩或防护级别更高的口罩即可，无需追求极端防护。

会佩戴：确保口罩完全展开，遮住口、鼻和下巴。金属条要紧贴鼻梁，避免留有缝隙。切记，口罩不是“下巴装饰品”，戴上了就不要随意触摸外侧或拉至下巴。

会更换：口罩出现潮湿、脏污、变形或使用时间超过4-8小时，应及时更换。一次性口罩切勿重复使用。

会丢弃：摘下口罩时只触碰耳带，丢弃后立即洗手。建议将废弃口罩放入单独塑料袋密封后再丢入垃圾桶。

第四招：提升内在“战斗力”，打造家庭免疫盾牌

同样的病毒，为什么有人感染后症状轻微，有人却病来如山倒？关键在于我们身体的免疫力——这支对抗病毒的“内部军队”。通过健康的生活方式为免疫系统提供充足“粮草”，是整个家庭防病的根本。

构筑家庭免疫防线的四大支柱：

均衡营养是“军粮”：没有任何一种“超级食物”能瞬间提升免疫力。关键在于均衡多样。确保家人，尤其是孩子，摄入足够的优质蛋白（鱼、肉、蛋、奶、豆制品），它是制造免疫细胞的原料；多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果，如维生素C（橙子、猕猴桃）和维生素D（适当晒太阳、吃海鱼）。多喝水，保证呼吸道黏膜湿润，能更好地阻挡病毒。

优质睡眠是“休整”：长期睡眠不足会严重削弱免疫系统。保证孩子和成人都拥有充足且规律的睡眠，让免疫细胞在夜间得到充分修复和再生。

适度运动是“练兵”：规律、适度的体育锻炼能促进血液循环，使免疫细胞在体内更高效地巡逻。天气好时，全家一起进行户外活动，既能运动又能晒太阳合成维生素D。天气不好时，在家做做瑜伽、健身操也是不错的选择。避免突然进行高强度运动，以免反而降低抵抗力。

良好情绪是“士气”：长期的压力和焦虑会分泌皮质醇，抑制免疫系统功能。营造轻松愉快的家庭氛围，多沟通、多陪伴，利用周末一起看电影、做游戏，保持积极乐观的心态，本身就是一剂良药。

第五招：划定“清洁区”与“缓冲带”，智慧管理家庭空间

病毒进入家庭需要途径，我们可以通过智慧的空间管理，在家中设立“防线”，最大限度地减少病毒与家人的接触。

1.入门处的“净化缓冲带”：

在玄关或门口设置一个“消毒角”。外出回家的第一件事就是在这里完成“净化流程”：放下包、换下鞋、脱下外套（最好挂在通风处）、用洗手液彻底洗手后再进入客厅等清洁区域。

建议将外出穿着的衣物与家居服区分开，特别是从医院等高风险场所回来后，衣物应及时清洗。

2.卫生间的“消毒重点区”：

卫生间是湿区，容易滋生细菌病毒。如果家中有病人，其使用的卫生间应更加注意消毒。马桶冲水时最好盖上盖子，防止气溶胶传播。

保持地漏存水弯的水封，定期向地漏倒入清水，防止下水道气体反流。

3.高频接触物体的“每日清洁清单”：

病毒喜欢在光滑坚硬的表面“潜伏”。将清洁重点放在家人手部频繁接触的物品上，如：手机、平板电脑（用酒精棉片擦拭）、门把手、电灯开关、水龙头、遥控器、键盘、桌椅扶手等。

每天使用稀释后的含氯消毒液（如84消毒液）或75%酒精擦拭这些物品表面。注意使用消毒液时要保持通风，并避免儿童接触。

4.餐具与织物的“热处理”：

患者使用的餐具应单独清洗，并最好用蒸煮或消毒柜进行消毒。

患者的衣物、床单、毛巾等可与家人的一起清洗，但最好使用带有加热消毒功能的洗衣机，或使用60-90℃的热水进行清洗，并在阳光下晾晒。

总结

亲爱的读者朋友们，流感的防控是一场“家庭总动员”，它需要我们每个人的参与和努力。疫苗是我们的“主力部队”，而上述这些家庭防护措施，则是我们坚固的“后勤防线”和“防御工事”。它们看似琐碎平常，但贵在坚持，每一个细节的落实，都是在为您最爱的家人增添一份安全感。