10月8日是国庆中秋假期的最后一天

10月9日节后第一个工作日

天气情况了解一下

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陆地天气预报

8日夜间到9日白天：

海口，多云，气温25⁓32,东北风3级

东方，多云，气温25⁓31,偏北风3级

临高，多云，气温24⁓32,东南风3级

澄迈，多云，气温24⁓33,偏北风3级

儋州，多云，气温23⁓33,东北风2级

昌江，多云，气温23⁓34,偏东风3级

白沙，多云，气温22⁓33,东南风3级

琼中，小雨，气温22⁓32,西南风3级

定安，多云，气温24⁓32,偏北风3级

屯昌，小雨，气温24⁓32,偏西风3级

琼海，多云，气温24⁓32,偏东风3级

文昌，多云，气温24⁓32,偏东风3级

乐东，多云，气温23⁓34,偏北风3级

五指山，多云，气温22⁓32,偏北风3级

保亭，小雨，气温23⁓34,西北风3级

三亚，多云，气温24⁓33,东北风4级

万宁，小雨，气温25⁓32,东北风3级

陵水，小雨，气温24⁓32,东北风3级

永兴岛，小雨，气温26⁓30,东北风5级

黄岩岛，小雨，气温27⁓29,偏南风4级

永暑礁，阴，气温26⁓28,偏西风4级

赵述岛，小雨，气温26⁓30,东北风5级

晋卿岛，小雨，气温26⁓30,东北风5级

华阳礁，小雨，气温25⁓31,偏西风4级

美济礁，小雨，气温26⁓29,西南风4级

南薰礁，小雨，气温26⁓30,西南风4级

东门礁，小雨，气温26⁓30,西南风4级

赤瓜礁，小雨，气温26⁓30,西南风4级

珊瑚岛，小雨，气温26⁓30,东北风5级

东岛，小雨，气温25⁓30,东北风5级

琛航岛，小雨，气温26⁓29,东北风5级

中建岛，小雨，气温27⁓30,东北风5级

金银岛，小雨，气温26⁓30,东北风5级

渚碧礁，多云间阴，气温26⁓30,偏西风4级

北礁，小雨，气温26⁓28,东北风5级

海洋天气预报

琼州海峡风力预报：

10月8日17时到11日20时，多云，部分时段有雷阵雨，东到东北风5级，雷雨时阵风7-8级。

其它海域风力预报：

8日夜间到9日白天：北部湾海面，海南岛东部、西部和南部海面，多云有雷阵雨，东到东北风5级，雷雨时阵风7-8级；西沙、中沙群岛附近海面，多云有雷阵雨，东北风5-6级，雷雨时阵风7-8级；南沙群岛附近海面，多云有雷阵雨，西南风5级，雷雨时阵风7-8级。

还要提醒大家

本周上班时间有变！

根据国务院办公厅

关于2025年部分节假日安排的通知

国庆节逢中秋节

10月1日（周三）至8日（周三）

放假调休共8天

本周六（10月11日）要上班

别忘了定好闹钟

如何破解“节后综合征”？专家来支招

国庆中秋假期即将结束，有些人会感到精神不振、情绪低落，并伴有失眠、食欲减退等生理不适。专家表示，这可能是“节后综合征”来袭，可以从作息、饮食、运动等多方面进行调整，找回好状态。

空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊教授张侃指出，“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后，从放松状态回归日常轨道的过渡期中，出现的短暂身心适应不良。主要表现包括：情绪方面，提不起精神，对工作感到厌倦、恐惧、焦虑，甚至莫名烦躁、情绪低落；生理方面，失眠、早醒、疲劳乏力、头痛、头晕、食欲不振、肠胃不适等；认知方面，注意力难以集中，记忆力下降，思维迟钝，工作效率大打折扣。

张侃表示，“节后综合征”的成因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等因素。

节假日期间，人们通常会打破日常的作息规律，熬夜、晚睡晚起等情况屡见不鲜，使得睡眠质量大幅下降，进而影响身体的恢复以及心理健康。

饮食也往往缺乏规律，暴饮暴食、过量食用油腻或辛辣食物等行为，都会加重胃肠道的负担，破坏肠道的菌群平衡，引发腹泻、便秘等症状。这些生活方式的改变，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，促使“节后综合征”的产生。

此外，节假日后，重新投身到紧张的工作或学习当中，部分人可能难以适应，从而产生焦虑、抑郁等不良情绪。这种心理压力的改变，也会导致体内激素水平发生波动，诱发“节后综合征”。

如何调适以减少或避免“节后综合征”的发生？空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议：

1、温柔校准生物钟

早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。

2、营养优化

节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。

3、选择适合自己的运动方式

如快走、慢跑或瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体整体适应能力。另外，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

南海网、新海南客户端综合自海南省气象台、新华社