对于老年群体，出现各种疾病的概率会逐渐提升，并且老人的身体机能也会逐渐退化，选择合适的康复锻炼方法，可以改善老人的新陈代谢以及心理状态，让老人拥有健康晚年。接下来带大家了解一些关于老人康复锻炼的相关知识，虽然都是一些简单的动作，但是具有的效果良好。

一、为什么老人康复锻炼至关重要？

对于老人来讲，基本都拥有规律的生活作息，但是也需重视康复锻炼，才能保证自身的身体健康。通过相关资料显示，康复锻炼既可以帮助恢复各种疾病，同时也能达到预防疾病的目的。康复锻炼多大年龄都不晚，但是需要长时间坚持。康复锻炼的实际作用如下：

1、增加身体灵活性。通过康复锻炼的方式，可以增加关节的灵活性，确保老人可以平衡行走，在日常生活中避免出现跌倒的风险，保证老人的身体健康。康复锻炼还能保持肌肉力量，让老人骨骼处于健康状态，有利于老人多种疾病的恢复。

2、促进血液循环。康复锻炼可以提升老年群体的身心健康，促进血液循环，支持老人可以独立完成日常生活，同时也能让老人拥有良好的情绪。在康复锻炼过程中，需要为老人提供安全的环境，让老人穿一些支撑力较强以及防滑的鞋子，清理活动区域内杂物以及电线，避免老人出现滑倒等问题。老人康复锻炼，在条件允许的情况下，需要使用医用器具以及辅助器具，提升康复锻炼效果。

二、老人康复锻炼的方法有哪些？

接下来带大家了解老人常见病康复锻炼方法，作为家人，我们需要带着老人一起锻炼，帮助老人恢复健康，缓解老年人出现的疼痛。

1、肩周炎康复锻炼。老年群体中肩周炎属于常见疾病这种病并不好治，只能在日常生活中多注意锻炼和护理。在肩周炎康复锻炼过程中，可以使用弯腰晃肩法和爬墙运动以及体后拉手。弯腰晃肩法就是，弯腰伸臂做肩关节环转运动，在做此动作时，动作需要由小较大避免出现扭伤。在爬墙运动过程中，需要找一面墙壁，用双手在墙壁上缓慢向上爬动，尽量伸展上肢，在伸展到极限时，再缓慢向下回到原处。体后拉手，双手需要背后合十，逐渐向上拉动。在肩周炎康复锻炼过程中，需要通过循序渐进地方式，并且精神要集中保证全身处于放松状态，每个动作都需分组进行，不能草草了事。若是在康复锻炼过程中出现关节疼痛的情况，不能勉强，预防出现损伤加重的情况。

2、膝关节骨关节炎的康复锻炼。老话说人老腿先老，对于老年群体来讲，需要学会一些关于膝关节按摩以及康复锻炼的方法，在保护关节的前提下，避免各种关节疾病的产生。在膝关节骨关节炎康复锻炼中，可以选择坐位伸膝和俯卧屈膝以及伸肌锻炼等方法。坐位伸膝老人需要双手在头前交叉，之后将左右膝关节逐渐屈伸，保证屈膝姿势5~10秒之，双腿需要交替进行训练，每次训练次数在10次以上。在伸肌锻炼过程中，一侧膝关节屈伸需要向胸部贴近，之后双手抱住大腿，固定大腿10~15秒之间，双腿需要交替进行锻炼，重复次数也需在10次以上。老年群体还可以进行股四头肌锻炼，将一条腿屈膝靠向臀部，逐渐向下牵拉另一条腿，双腿交替进行运动，增加股四头肌力量，达到保护关节的目的。对于无法参加运动的老年群体，可以坐在椅子上保证双膝放松，之后将双手掌分别放在膝关节髌骨上，将五个手指微张，对髌骨四周进行按摩，达到缓解髌骨疼痛的目的。

3、骨质增生的康复锻炼。对于一些经常参加剧烈运动的老年群体，或者是工作强度比较大的群体，容易在老了出现骨质增生的情况，特别是膝关节和髋关节，出现骨质增生的概率更高。因此我们需要学习一些骨质增生康复锻炼方法，拥有幸福的老年生活。首先，我们可以选择弯腰捡钱法，在锻炼时，需要依次俯身、抬臂、弯腰、双手努力够地，双手需要慢慢下移，在锻炼过程中逐渐调整呼吸。可以不停歇的，重复10遍以上，双手即可慢慢触到地板，每天坚持做，可以缓解骨质增生。骨质增生患者在日常睡觉过程中，可以选择平躺睡觉，在腰部垫上柔软的小垫子，从而达到减轻腰椎受力的目的。还可以选择侧身睡觉法，侧身睡觉可以保证关节得到放松，骨质增生患者还建议睡硬床，选择高低合适的枕头，缓解骨质增生问题。

4、高血压康复锻炼方法。老年群体高血压，患病率相对较高，高血压群体在康复锻炼过程中，尽量不能动作过大，预防低头弯腰等动作，需要在锻炼中保护自己的安全。高血压康复锻炼需要以散步为主，尽量在早晨或者黄昏进行散步，将散步时间控制在40分钟以内，散步过程中还能呼吸新鲜空气，从而促进身体健康。对于高血压较轻的患者，可以选择慢跑，避免心率过高等情况，将慢跑时间控制在10~15分钟，预防出现意外情况。高血压康复锻炼，太极拳是比较适合的运动之一，太极拳动作柔和，并且可以让老人全身肌肉放松，达到控制血压的目的。选择太极拳运动，需要心静宁静，并且逐渐调节动作，尽量以简单的动作为主，确保自身的身体健康。

结束语：

综上所述，生命在于运动，多参加一些体育锻炼，可以确保身体健康。老人需要了解康复锻炼的相关知识，掌握一些简单的康复动作，根据自身情况，对康复锻炼方法进行选择，预防各种疾病，拥有健康的晚年生活。