提到中风，多数人会觉得这是老年人的“专利”。但现实是，我国40岁以下青年脑卒中发病率正以每年8.7%的速度攀升，占比已达13.3%。20多岁的程序员、30出头的白领突发中风的案例屡见不鲜。那些被年轻人忽视的熬夜、暴饮暴食、久坐等习惯，正悄悄将脑卒中的风险拉向自己。别再以为年轻就可高枕无忧，了解脑卒中，远离坏习惯，刻不容缓。

1.什么是脑卒中

脑卒中本质上是“大脑血管的急症”，主要分为两种类型。

1.1缺血性脑卒中

占比约80%-85%，是由于大脑血管被血栓堵塞，血流中断，脑细胞因缺氧坏死。就像给大脑供血的“水管”被杂物堵住，下游的脑组织“渴死”了。

1.2出血性脑卒中

占比约15%-20%，是由于大脑血管破裂出血，压迫脑组织。相当于“水管”爆裂，血液淹没了周围的神经细胞。无论是哪种类型，核心危害都是“脑细胞的不可逆死亡”。大脑每缺血1分钟，就会有190万个神经元坏死，且无法再生。这也是为什么脑卒中被称为“时间就是大脑”的急症。

2.哪些坏习惯与脑卒中相关

2.1熬夜

“凌晨2点前睡觉算早睡”成了很多年轻人的生活常态。但熬夜对血管的伤害，远超你的想象。人在熬夜时，身体会处于应激状态，交感神经持续兴奋，导致血压波动升高。研究发现，连续熬夜24小时，血压会升高20-30mmHg，而血压骤升是诱发脑出血的重要原因。同时，熬夜会让血液黏稠度增加，血小板容易聚集形成血栓，引发缺血性脑卒中。更危险的是“报复性熬夜”——白天工作疲惫，晚上用刷手机、打游戏“补偿自己”，导致睡眠严重不足。这种不规律的作息会打乱生物钟，让血管舒张收缩的节奏紊乱，加速血管老化。

2.2饮食自由

高盐饮食可引起体内钠离子的潴留，增加动脉的负荷，从而引起高血压世界卫生组织建议每天盐摄入量不超过5克，但我国年轻人日均盐摄入量高达10.5克，是推荐量的2倍多。

高油高糖饮食则会引发肥胖和代谢紊乱。当血液中甘油三酯、胆固醇超标，就会在血管壁上沉积形成“斑块”，这些斑块一旦脱落，就可能堵塞脑血管。临床中，很多青年脑卒中患者都伴有高血脂、脂肪肝等问题，追溯饮食史，几乎都离不开“重口味”。

还有一个误区是“用水果代替蔬菜”。很多年轻人觉得吃水果就能补充维生素，却忽略了蔬菜中的膳食纤维能降低胆固醇、调节血糖，而过量吃高糖水果（如荔枝、芒果）反而会让血糖飙升，损伤血管内皮。

2.3久坐不动

“上班坐8小时，下班躺8小时”，整个人就好像被固定在了座椅或者床上一样，这是当代年轻人的典型状态。但久坐会让血液循环变慢，血液在血管中流动的速度下降，就像河流流速变缓会沉积泥沙，血液也会因流速减慢而变得黏稠，容易形成血栓。

更危险的是“久坐+突然起身”。长时间保持同一姿势，下肢静脉容易形成血栓（即“深静脉血栓”），当突然站立时，血栓可能随血液回流至心脏，再栓塞到脑血管，引发“肺栓塞”或脑卒中。这种情况在长途乘车、打游戏久坐不动的人群中尤为常见，被称为“经济舱综合征”。世界卫生组织指出，久坐已成为全球第四大死亡风险因素，每年因久坐导致的心血管疾病死亡人数超过300万，其中就包括大量青年脑卒中案例。

2.4吸烟酗酒

吸烟对血管的伤害是“全方位无死角”的。香烟中的尼古丁会直接损伤血管内皮，让血管壁变得粗糙，就像光滑的管道被砂纸磨过，更容易挂住脂肪和血小板，形成斑块。研究显示，吸烟者患脑卒中的风险是不吸烟者的2-3倍，且开始吸烟年龄越小，风险越高。

而酗酒则是通过另一种方式伤害血管：酒精会直接刺激血管壁，导致血管痉挛；同时，长期酗酒会引发高血压、脂肪肝，间接增加脑卒中风险。尤其危险的是“一次性大量饮酒”，可能导致血压骤升，诱发脑出血。很多年轻人觉得“偶尔抽烟喝酒没关系”，但血管的损伤是长期积累的，等到症状出现时，往往已经晚了。

2.5压力过大

压力大时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会让血管收缩、血压升高。若此情况继续下去，则血管就会像一根不断伸展的橡皮筋，弹性逐渐下降，变得脆弱易破。同时，压力还会让人产生“情绪性暴饮暴食”“通过吸烟喝酒减压”等行为，形成恶性循环。临床中，不少青年脑卒中患者发病前都有明确的“压力诱因”：比如连续赶项目、失恋、考试失利等。这些短期的强烈情绪波动，可能成为压垮血管的“最后一根稻草”。

2.6对“小毛病”视而不见，任由基础病恶化

许多年轻人都认为“年轻就是资本”，即使查出高血压、高血脂和糖尿病，也不以为意，不服药、不复查，甚至觉得“没症状就等于没病”。但这些基础病，正是青年脑卒中的隐形推手，比如：高血压会持续冲击血管壁，导致血管硬化、变脆，是脑出血和脑梗死的首要危险因素；糖尿病会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，让血栓更容易形成；高血脂尤其是低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）升高，会直接导致血管斑块沉积。资料表明，约60%的青年脑卒中患者都伴有未控制的高血压，30%合并糖尿病。这些“无声的杀手”，正在悄悄侵蚀年轻人的血管。

3.如何远离脑卒中

3.1规律作息

尽量23点前入睡，避免熬夜。如果必须熬夜，第二天也要及时补觉，且每周熬夜不超过1次；手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，建议睡前用看书、听音乐代替刷手机。

3.2合理饮食

要养成少盐（每天＜5克）、少糖（添加糖＜25克/天）、少油炸饮食习惯；多食用蔬菜（＞500克/天）、粗粮（占主食1/3）、优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）；避免暴饮暴食，尤其是晚餐不宜过饱，以免加重胃肠负担，影响睡眠和血液循环。

3.3科学运动

每天至少30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能促进血液循环，降低血液黏稠度；每坐1小时，起身活动5分钟，做拉伸、深蹲、踮脚等动作，促进下肢血液回流；运动前要做好热身，尤其是平时不运动的人，突然高强度运动可能导致血压骤升。

小结

脑卒中离年轻人并不远，那些被我们忽视的坏习惯，正在一天天侵蚀血管。但幸运的是，青年脑卒中的预防，主动权完全掌握在自己手中——少熬一次夜、多走一步路、少吃一口糖、定期查一次体，都是在为血管“储蓄健康”。