肾脏在中国传统的中医学中被认为是五脏之一，是人体生命的先天根本。在代表着生命力的同时，身体是否健康还取决于肾气的盈亏。肾气充足代表着人体骨骼健康、以及生殖功能正常，更说明人精力十分充沛；反之如果出现腰膝酸软和神疲乏力等身体不良症状出现，说明人体的肾气不足。本文将从肾气不足的表现及原因、中医如何调补肾气等方面，带你领略中医切实可行的“养生之道”。

1.肾气不足的表现及原因

除了上文提及的腰膝酸软和神疲乏力等症状出现，在我们身体内的泌尿系统上也会出现问题如夜尿增多；在性功能方面男性可能出现遗精或早泄等问题，女性则出现月经不调或紊乱等情况；另外肾气不足还可能反映在我们记忆力下降上，甚至还会出现听力减退等情况发生，严重影响生活与工作效率。

中医认为引起肾气不足的原因较复杂，且比较多面。从先天因素来讲可能和父母身体的虚弱有关，或是母亲在孕期受到各种不良因素的影响导致孩子先天肾气不足。同时也不要小看后天的影响因素，生活的不良习惯如熬夜，使得肾脏在夜间被迫“加班”，没有得到充分的休息，久而久之肾气就会受损。再比如经常食用生冷食物以及过度饮酒的人群也要注意了，它会对肾脏造成刺激和伤害，损伤脾胃的阳气，从而导致肾气外泄。另外一些处于减肥群体的人来说长期的营养不足也会导致肾脏没有得到充足的滋养。需要注意的是，由于现代社会人们长期处于一个压力大的高强度体力劳动或是脑力劳动的工作环境中，身体在得不到适当放松的同时，精神方面还长期处在压力大和焦虑等各种不良情绪中，这些不良的情绪都会影响到肾气，从而促使人体内的内分泌紊乱，进一步导致肾脏的负担过重，气血运行方面不顺畅，肾气慢慢就不足了。

2.中医调补肾气的方法

2.1中药调理：我们根据自身的体质和病情在医生的指导之下可以进行一些中药调理。对于一些肾气不足导致腰酸腿软以及患有慢性肾炎和糖尿病等相关疾病的人群来说，服用金匮肾气丸可以起到温补肾阳的作用；另外一些单味中药如枸杞和黄芪都是我们常见的药材，它在促进肝脏排毒功能的同时还能增强身体的免疫力，对肾虚有一定良好的改善作用。同时它方便在日常直接嚼食，直接泡水喝或煲汤疗效也是极好的。另外还应该根据医师的辨证选择治疗的药物，通常情况下肾虚的原因，可能和肝、脾有关，如果此时盲目服用补肾药物，可能出现虚不受补的情况，对此需要依据自身情况进行调节，如肾虚乏力和肝郁等有关，就需要先疏肝在补肾的思路进行，切勿盲目服用补肾药物。

2.2饮食方面：中医认为黑色食物有很好的养肾作用，如黑芝麻和黑木耳以及黑豆、黑米等。其中黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E等成分，还具有补益精血的作用。另外在我们日常生活中，还有其他食物如板栗和山药也可以起到补肾气的作用，板栗具有养胃健脾和增强身体的抵抗力的疗效，山药还常用于治疗带下尿频和内热消渴等因为肾虚引发的不良症状等。还有一种滋补佳品也不要错过——芡实。它富含丰富的蛋白质和淀粉，以及多种维生素和矿物质等成分，在补肾气的同时还能调节身体的新陈代谢以及促进我们血压循环，更有防止衰老等“神奇”的功效，是一种疗效多多的常见食材。需要注意的是，我们在饮食上保证营养均衡的同时，切忌食用一些辛辣刺激的以及生冷的食物，以免没起到养肾的疗效还对身体造成不良后果。

2.3生活方式：我们在保持心情舒畅的同时，还要保证充足睡眠，每晚在11点进入梦乡；还可以进行一些适度的运动，对于中老年人来说打太极拳和八段锦都是不错的运动项目，在滋养肾脏的同时通过一些动作缓慢的动作调节身体的气血正常运行，增强肺腑功能，如八段锦中的“两手攀足固肾腰”等，都对肾脏起到一个直接的锻炼作用。但对于一些患有疾病不适合做适当运动的中老年人来说，散步是一个不错的选择。散步不仅可以增强身体的免疫力，还可以促进血液循环，对肾虚的人群来说是一个简单易行的运动方式。

需要注意的是，中医认为肾经源起于脚底，脚底部的着凉很容易引起肾虚。因此笔者建议大家在平时要注意脚部的保暖，避免双脚直接对吹风扇和空调，以免受到冷风的“侵袭”，还要避免不光脚在潮湿处水坑处行走。另外在日常生活中不要做到长期憋尿，肾脏作为人体内最重要的排泄器官，它可以帮助我们随着尿道排泄出在体内所产生的大部分“废物垃圾”，同时长期憋尿会使膀胱的压力增大从而逐渐转移到你的肾脏，就好像下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，进一步引起肾炎的产生。

2.4其他方式：中医中的针灸和按摩也是治疗肾气不足的有效方法。其中在针灸治疗中主要选择肾经和膀胱经以及任脉和脾经等身体重要穴位，它在增强肾功能的同时，达到补肾助阳和温肾健脾等功效。同样按摩也是通过刺激身体特定的穴位如太溪穴和关元穴、以及涌泉穴等特定的穴位，通过每日按摩5～10分钟左右，不仅可以增强肾气，还利于改善全身的气血循环。

需要注意的是，我们在进行针灸或是按摩等中医治疗时应该在专业医生的指导下才能进行，以免自己进行造成严重的不良后果。但同时也不要过度依赖治疗，日常通过合理的饮食和健康的生活习惯的养护也很重要。

3.结束语

补肾气是一个长期的过程，不能急于求成。我们需要知道的是，日常的养护比治疗要更重要，这需要长期坚持日常的调理。笔者通过介绍肾气不足的表现及原因，还有调理肾气的一些方法，希望可以带给广大朋友们一些建议与帮助，在有效的增强肾气的同时，进一步提高我们的身体健康水平。