我们在日常生活中为了缓解压力或者是锻炼身体，都会积极参加各种户外运动，如篮球、羽毛球等都是能够实现全身性锻炼的活动。这种类型的运动能够加快我们身体的新陈代谢速度，也能增强体质。但由于我们在打球的时候会控制不好力度和动作，稍不留神可能就会崴脚，随之而来的就是强烈的痛感。这是因为我们的踝关节受到了损伤。遇到这种紧急情况时，我们需要立即进行紧急处理，这样才能科学减轻痛苦，也能有效防止踝关节受到二次伤害。而且，在做好紧急处理后也不要觉得没有问题了，而是需要注重后续的养护，这样才能加速康复，让我们可以尽快恢复以往的运动能力。

一、什么是崴脚

所谓的崴脚，指的是踝关节的扭伤，我们在运动的时候可能会因动作不当造成韧带的过度牵拉甚至是撕裂。踝关节受伤后，我们会感到剧烈的疼痛，且扭伤的位置会出现淤青和肿胀问题，扭伤严重的情况下甚至无法站立和行走。

二、踝关节怎么急救

（一）停止运动，借助工具

在崴脚的瞬间，我们要立即停止任何的运动，不要让踝关节受到二次伤害。此时，我们要缓慢地坐下或躺下，然后用毛巾或者衣服垫在脚踝的下面，以免踝关节出现晃动。如果手边有弹性绷带可以先进行简单的缠绕处理，且一定要强行扳动脚踝，应该尽可能保持受伤部位的平稳。

（二）注意休息，促进恢复

崴脚后我们要立即停止运动，也不要做其他负重较大的动作，应该尽可能让踝关节得到休息。尤其是在受伤的48小时内，一定要保证充足的休息，这样才能让韧带更快地恢复。我们此时千万不要逞强，认为崴脚是小问题而盲目运动，这样做只能让出血和肿胀的问题更加严重。我们要做的就是需要将受伤的脚放在矮凳上休息，在平躺的时候也要尽可能将脚垫高，这样可以让脚踝得到充分的休息。

（三）立即冰敷，减轻症状

在崴脚的30分钟内，应该立即冰敷，这样可以有效收缩血管，减少出血的概率。在冰敷的时候需要注意用毛巾裹住冰袋，不要让冰块直接接触到皮组织，否则可能造成冻伤。而且，每冰敷15～20分钟需要拿走冰袋，经过1～2小时后再重复上述动作。在此期间我们也要观察皮肤颜色的变化，如果冰敷的位置出现肤色苍白，且存在麻木感的时候，就不要继续冰敷了。

（四）适度包扎，减少肿胀

当踝关节受伤后，我们可以选择利用弹性绷带辅助治疗。在捆绑绷带的时候需要先从脚趾的上方开始，并以螺旋状的方式向上缠绕，一直延伸到小腿的中部区域。绷带的松紧程度要保持在我们轻微感到压迫但不影响血液循环。而且，我们要时不时检查绷带的松紧程度，如果在检查的时候发现绷带周围的皮肤已经发紫或者感到麻木，就要重新调整绷带的松紧度。

（五）抬高患肢，缓解不适

在踝关节受伤后，我们在日常休息的时候需要用枕头将受伤的脚踝抬高，最好是让脚部的位置高于心脏的位置，这样做有助于促进血液循环和回流，让脚踝处的肿胀感得到缓解，也能帮助减少疼痛感。尤其是在夜间平躺休息的时候，更是需要如此，这样可以为韧带的恢复提供有利条件。

三、踝关节怎么养护

（一）初期养护

在我们崴脚的1～3天会处于急性炎症期，此时，踝关节还是较为脆弱的，在日常生活中依旧需要继续上述的保护措施，而且还是要多休息。如果因为脚部长时间不运动而出现微微麻木的感觉，可以进行简单的脚趾屈伸活动，帮助促进周围组织的血液循环，但要注意避免转动脚踝。而且，如果在踝关节处的肿胀还是十分明显，且伴随着剧烈的痛感，则应该及时去医院就诊，让医生帮助我们排除骨折的可能性。

（二）中期养护

在受伤的4～10天，踝关节处的肿胀感和疼痛感已经逐渐减轻，此时我们可以根据自身情况，以及医生的嘱托，开始较为温和的康复训。在实际操作的时候，可以选择坐在椅子上慢慢地转动脚踝，每次保持10圈，然后可以选择早、中、晚各一次。这样可以让我们的踝关节逐渐恢复灵活度。在循序渐进的简单康复训练下，我们的踝关节的疼痛感已经有所减轻，而且也已经恢复了一定的运动能力，但此时依旧不能勉强自己参与高强度的运动，即便是简单的运动也要注意佩戴护踝。

（三）后期养护

在踝关节受伤10天左右的时间，脚踝处的韧带已经进入了重塑期，我们可以在医生的允许下开始进行踮脚尖的练习。在进行此练习的时候，我们先要双脚并拢站直然后垂直发力踮起脚尖，期间绝对要让脚掌和踝骨和地面保持垂直关系，避免在踮脚的时候出现动作的变形。

（四）通用技巧

上述养护技巧是在我们的踝关节出现问题后需要配合医生嘱托做好的内容，但我们需要具有防患于未然的意识，在日常生活中就要使用通用技巧来养护踝关节，减少出现崴脚问题的概率。尤其是在参与打球运动前，应该穿着带有脚踝加固设计的运动鞋，而且要及时将赛场上的碎石等垃圾清扫出去，以免在正式运动的时候出现意外。做好这一准备后，则可以参与到热身运动中，对于脚踝的位置我们可以尝试做绕环或者踮脚的动作，这样可以让踝关节活动开，以免出现扭伤或者拉伤的问题。在运动结束后，我们需要及时放松小腿和脚踝，有效防止踝关节的疲累，减轻踝关节的负担。

由此可见，崴脚虽然是较为常见的一种扭伤问题，但如果在第一时间没有进行妥善处理就可能会造成较大的问题。所以，我们需要知道和掌握崴脚的急救方法，这样才能更好地保护我们的踝关节。而且在做好急救后，应该立即前往医院进行后续的治疗，并配合做好踝关节的养护，这样才能更好地痊愈，不留下病根，让我们能够更快地返回球场，享受运动的快乐。