肾脏作为我们人体内的重要器官之一，每天都在为我们努力地“工作”着，它的基本功能就是生成尿液，在清除我们身体里因为新陈代谢而产生的某些“垃圾与废物”的同时，还可以在身体内保留水分以及像葡萄糖和蛋白质等其他有用的物质、调节内分泌等，这些功能都影响着我们身体的健康。但当出现肾脏功能受损时，对我们身体影响是巨大的。因此我们应该好好了解这个为我们辛苦付出“工作”的脏器，在此基础之上在日常生活中对它进行有效的保护。

1、了解肾脏的构造：人体的肾脏位于我们身体脊柱的两侧，紧贴着腹后壁以及腹膜的后方。中医认为肾脏与骨骼健康、造血功能等密切相关，因此在中医里被称为“先天之本”。此外肾脏并不是一个“独立”的脏器，它与五脏六腑关系密切，同时也是主宰着人的生长发育的一个功能系统。所以当你的肾脏出现疾病时，其他器官如心肝脾肺同样也会出问题，甚至会引发疾病的可能！

2、哪些行为会损伤肾脏？

2.1 饮水不足：它会影响肾脏的过滤功能，导致直接排除新陈代谢的尿液浓度升高，其中身体内排不出去的“垃圾废物”快速堆积长期引发肾结石等疾病。

2.2饮食不均衡：日常生活在我们做饭时避免不了要使用盐这种调味料，但进入我们身体的高盐饮食中含有的钠超标会让肾脏超乎负荷运转，迫使肾脏“加班工作”。同时还请注意存在于一些加工食品的“隐形盐”如一些腌制类的食物如咸菜等，它们所含有的盐成分不比饭菜里面的少；同时对于健身人群来说，一些高蛋白的食物也会加重肾脏代谢的负担，尤其是蛋白粉的用量。最后不要小看含糖饮料的危害，它会在我们平时不注意饮食的基础上加倍形成肾结石！

2.3滥用药物：其中如布洛芬这种解热镇痛类的药物会抑制我们体内的前列腺素的分泌，从而导致肾血管收缩。还有像庆大霉素这样的抗生素药物有部分肾毒性。

2.4长期熬夜：我们都知道熬夜对身体有伤害，但有时候会因为工作等其他原因不得不“被迫”熬夜。人体最好的入睡时间是在晚上11之前。白天为你“工作”了一天的肾脏开始进行自我修复阶段，但如果你在凌晨12以后才入睡的话就会打乱肾脏的节律调节，加速肾脏中的肾小球硬化。

2.5吸烟饮酒：“吸烟有害健康”。香烟中的尼古丁会引发肾动脉的收缩，焦油中含有的化学元素会直接损伤肾小管；其次啤酒中的嘌呤物会产生尿酸，酒精抑制抗利尿素的快速分泌，引发多尿等现象。

2.6不重视体检，延误病情的发现：有些人会忽视每年定期体检的重要性，导致一些病情的加重例如在女性怀孕时此时肾脏负担会加重，因此要在体检时要对肾功能注意检测，以免发生尿毒症。

3、肾脏的日常养护

我们常说治肾不像“头痛医头脚痛医脚”，必须是根据全身脏器进行日常的养护，因此有些临床常用补肾益肾的方法来治疗骨科以及内科的神经衰弱等方面的病症。

3.1养成良好的饮水习惯，不憋尿：你可能会有疑问，那我们每天需要补充多少水分才足够呢？通常来说，我们每天保证摄入1500-3000毫升的水分就足够了。尤其是在炎热的夏天，我们体内许多的毒物需要溶解于水才能有效地排出，身体内的毒物越多还会引发肾结石的可能哦。建议大家起床后先喝150毫升的温水，在一天的工作时每两小时补充200毫升的温水，在进行运动前后分别增加200毫升，这样一天下来就可以基本保障我们身体所需的水分了。在每日补充水分的同时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，如果你是深黄色请立刻去喝水！

需要注意的是，在日常生活中不要做到长期憋尿，它会使膀胱的压力增大从而逐渐转移到你的肾脏，就好像下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，进一步引起肾炎的产生。

3.2 低盐饮食，适量摄入优质蛋白：食盐是我们日常不缺少的，我们只需要把日常摄入的盐控制在5克以内即可，蛋白质虽然说是有营养的物质，但并不是“多多益善”，有些人盲目地追求最后换来的结果就是在肾脏中堆积太多导致排泄不了；在这里建议大家多多食用如豆类和瘦肉类以及奶制品等优质蛋白，以及多饮用一些菊花茶和玉米须茶等淡茶类，不仅可以更好地让肾脏为我们“工作”，同时还具有天然的利尿作用。

3.3 在冬天注意保暖：经研究调查发现，对于患有肾脏疾病的患者来说，在寒冷的冬季会让他们的肾功能进一步恶化，加快病情的可能性远远超过其他季节，其缘由是因为在冬季极低的气温下人体内的血管会收缩，导致血压“飙升”。同时伴有小便量减少，血液凝结力增强等情况发生。所以我们需要在冬天要加强保暖，不让身体受寒，保证肾脏功能的正常。

3.4 不乱吃药：上文中我们提到了市面上销售的一些药物都具有肾毒性，肾脏容易受到药物中毒性的损害。如果你的肾脏已有病损，就应该注意不要盲目地乱吃药了。如新霉素和庆大霉素等一些抗生素等，以及布洛芬等镇痛消炎的药物要做到谨慎服用，而且在服用后要多喝水；同时当你在自行服用一些中药时还请注意，有些药物内含有像马兜铃酸中药这类的成分，经证实他们会引起肾间质纤维化等副作用，需要在医生的严格指导下才能进行服用。

3.5定期检查：我们在进行每年一次的定期体检时，同时在体检中有些检查的项目需要我们重点注意，如尿蛋白和潜血指标，其中患有高血压和糖尿病的患者应该加强对肾功能方面的检测，25岁以上的人群应该注意尿常规检查等，加强对肾脏功能的保护。

需要注意的是，患有高血压和糖尿病的患者要及时控制血压和血糖，血压和血糖如果控制不好的话对我们的肾脏百害无一利。

肾脏的健康，是生命活力的重要基石。损伤往往源于不经意的习惯，而守护则始于日常的坚持。从一杯清水、一顿低盐餐、一次按时睡眠、一份谨慎用药开始，将科学护肾的理念融入生活的方方面面。定期体检更是为肾脏健康加上的“保险锁”。让我们从今天做起，用心呵护这份“先天之本”，为长久的健康与活力奠定坚实基础。