说起老年便秘，人们往往会认为是陈词滥调、老掉牙的话题，不过是一句“年头到了，自然的事情”，但是当老人三天二日蹲马桶上力不从心，肚子鼓鼓却无法排出的大便憋得人难受无比，睡不好觉，心情也不舒畅，那就不算是一件小问题了，看着老人食欲不佳，神情疲惫，儿女也会跟着担心，这种看似稀松平常的“不畅通”，到底暗藏了多少健康的危机呢？其实，老年便秘就好像是身体发出的警报，在提示我们需要更加用心地去了解父母的“肠寿”问题，并不是无法化解的天堑，掌握调护和生活的保健秘诀钥匙，大多数老人依旧能够享受通顺人生。

一、肠道为何“生锈”？身体在诉说什么？

认识老年便秘，何妨把肠道当作一天到晚不断流淌的生命长河。健康的肠道就像丝般顺滑的传送带一样，有条不紊地将废弃物运载排出。但当这样的“传送带”丧失了动力，通道变得涩滞干枯，这时将会造成堵塞—这就是便秘。老人常常自觉大便困难却又想拉得要命，使出了吃奶的力气也只能是白搭功夫；或者好不容易排出了干巴巴的一点，像羊的大便一样干结；甚至于小腹胀满隐隐作痛，坐卧不宁。

这些讯号其实就是身体在告白：肠道动力要添砖加瓦了！一时半会儿排不出来，可能是吃了不对的食物，缺乏水分的一次小意外，及时调整就好了。最需防范的就是日积月累“温水煮青蛙”。大人的排便之痛苦总是如影随形，时间长得令人绝望，甚至不得不靠手按腹部帮助推动，腹部不适感严重，或者大便干燥有血痕，就该拉响警报了。中意于通盘考量，便秘之祸的背后可能是脾气虚弱运化不行，气机郁结肠腑不通了。尽早查明“河床淤堵”的真相，才能对症下药地引来“活水”。

二、调养歧路多，中医智慧指迷津

看着父母肠胃逐渐“淤泥塞江”的困境，关爱他们的人往往会左右为难，要不急功近利、灌服泻药寄希望于速效，要么无计可施、放任不管日趋严重。这就像往已经堵塞的河流要么投入更多的泥沙要么任由它堵塞，只会让困境愈演愈烈。中医认为人的身体是一个永不停息的生态体系，“扶正祛邪”的辩证思维提示我们：调养的方式在于既要滋润又要疏通同治，像对待一条已经干涸的河道一样既要给它补水又要疏通水道，生命之泉才会源源不断地流淌。

眼见着老人排便青筋暴起汗如雨下，人们忍不住就会买一些强力的泻剂“应急”，那如同是强令决口放水，虽然化解当下的困境，但可能会淹没得水渠面目全非。中医更加提倡“增水行舟”的缓泻思路，要培补脾气，增强动力；滋阴润燥，解除干涩。日常生活中不妨用一些性偏平和的药食两用的草药泡饮代替部分日常的饮水，既可以润肠又可兼顾被逐渐损耗的脾胃之气。曾遇到一位83岁的老汉常年依靠泻药，腹部胀满却越来越重，在指点之下改为喝肉苁蓉等平和类食物泡水，服用了将近一个月，排便虽然不能一日一解，但是较以前已经柔和了许多，腹胀如鼓的状态也不再困扰着他。

民间传言滋补品的“神效”，认为人参与鹿茸是最好的，却不知调理就像对于老树的修剪，要根据其特性来进行。有一位东北大爷信奉黄芪补气通便，每日煎取浓郁的黄芪单独服用，却反而增加了口腔和咽部干燥不适、心情烦躁难以入睡等症状，后来经医师的仔细辨别，才知道是典型阴液亏虚导致的肠道干燥便秘之人，于是投用具有滋养肺之金和肾之水的药物配合润滑肠胃药物，结果不仅是大便通畅了，就连多年来的夜间的烦躁发热也得到了缓解。这就是中医所说的“毋虚虚，毋实实”的最高道理，对于肠道的调理就像对于老树的养护，要做到缓缓滋润，遵循其生长规律而不得粗暴修剪或者过量施肥。

三、起居有常润无声，居家调养见真章

中医认为养生需“顺四时，适寒温”，在老年便秘日常生活中的调养可以融入生活方方面面:

1、饮食如细雨润根：

肠道喜润恶燥，在平日里多吃些黑芝麻、蜂蜜、核桃仁、松子仁这些带天然油脂的种子类食物，还有熟透的香蕉和火龙果等水果。一个简单的黑芝麻粳米粥就很棒：黑芝麻略炒后打碎，和粳米一同熬煮成稠粥，吃之前再兑入少许蜂蜜。这一粥品就如给肠道抹上润滑油，容易被吸收。注意了，体质寒凉怕拉肚子的老人不要过多食生冷瓜果，否则事倍功半。

2、运动似微风拂柳：

适当的运动是激活肠胃的秘方。早晨或者餐后，可以鼓励老人做一些柔和、缓慢的锻炼，比如太极拳的“云手”，配合适当的深呼吸可以更好地牵引腹部的内脏气血。步行也是最佳选择，速度不必过快，时间不必太长，习惯成自然，就像在肠道上做一个温和的“广播体操”。最重要的是贵在坚持，使气血在我们体内像空气一样自然流动。

3、情志若幽谷清泉：

忧虑、急躁的情绪也会暗暗束缚肠道气机，导致便秘的发生。倡导老年人养成静心安神的爱好也是极为重要的，侍弄花草，体会自然的生命力；泼墨挥毫、敛神宁心；听听曲艺、陶冶情操，都是很好的选择；有一位退休的工程师就常年为便秘所苦，学习书法后，专注于笔墨之间，心情渐渐平复下来，胸腹间的胀闷也不见了，排便也顺多了。心态平了，肠道之气才能通顺。

四、防微杜渐守平衡，医养结合护“肠”安

保护老年人的肠胃健康，工夫还在平时的点点滴滴预防中。肠胃是人体重要的“排污管道”和营养接收器，其状况与平时生活息息相关。

1、规避环境之“浊”：

有些生活陋习就像为肠道添堵。久坐宛如让传送带停滞生锈；过食精细宛如只供给贫瘠的“燃料”；不饮水宛如不让河流充盈水源；乱用抗生素可能破坏河道清洁工（肠道菌群）。建议老人久坐多起来，经常起身走走；吃食粗细搭配，不丢掉谷物“粗糙”的灵魂儿；养成喝水习惯，足量定时喝，并且早晨醒来一定要喝杯温开水犹如唤醒河道的第一声响铃；服药尤其是抗生素一定不要乱用，在服用中注意观察肠道状态，如有必要在医师指导下增补益生菌。

2、顺应天时之“变”：

气候季节对肠道影响很大。秋季干燥之气较盛，更应该注意饮食去燥和房间湿度，暖气房间里放盆水，或打开加湿器减少肠道水分被燥气过分损耗。夏季高温，老人过于贪图清凉饮大量冷饮会导致脾气不足、阳气受损、运化失能应注意克制尽量选用常温甚至微微热的饮品。注意腰部腹部防寒，防止寒气中导致气机不畅。

3、感受身体之“语”：

制定简易的“肠道日记”是自查的良药。记下每天有没有便意、便便是不是吃力费劲、大便什么样（干燥成块、松散成型、稀糊等）、腹部有没有发闷、喝了多少水吃多少饭。这本流水账就像河流行洪记录一样，能让老人自己和医生更明确地把握情况和诱因。长期记录带来细琐的察觉与反馈，有时候比盲目求个“每日一解”的效果更好呢。

老人的便秘调理像是照顾一株老梅，既不能暴风骤雨地想泻为快、拔苗助长般；又不应任之不理，坐等其衰落枯死。用耐心作土、聪明作水，去细心体会。去随顺自然，生活之溪水照样可以流得缓慢又舒然。再看到长辈因“不顺畅”的烦恼时，不必过于担心，这恐怕也是人体对我们和蔼的提醒：是时候慢下来听一听那腹腔深处的节奏了。