在病毒肆虐的季节，有人轻易感冒发烧，有人却能安然无恙；面对同样的工作压力，有人精力充沛，有人却频繁疲惫 —— 这些差异的背后，是免疫力的“隐形较量”。

现代医学认为，免疫力是人体自身的防御机制，而中医则将其归为 “正气”，强调“正气存内，邪不可干”。当抗生素滥用、免疫力药物效果有限时，传承千年的针灸与推拿正以“全身调理”的独特优势，成为提升免疫力的自然选择。

了解针灸推拿如何激活身体的防御系统，掌握简单实用的调理方法，能帮助我们筑起抵御疾病的“天然屏障”。

一、免疫力与中医“正气”：同源而异名的健康防线

免疫力是人体识别和消灭外来病原体（如细菌、病毒）、清除自身衰老细胞的能力，由免疫器官（胸腺、脾脏等）、免疫细胞（白细胞、淋巴细胞等）和免疫分子（抗体、细胞因子等）共同构成。而中医的“正气”范围更广，涵盖了人体的气血、阴阳、脏腑功能，强调“气血充盈、阴阳平衡”是抵御疾病的基础。

现代生活中，熬夜、久坐、压力大、饮食不规律等习惯，会同时削弱免疫力与“正气”：长期熬夜导致免疫细胞活性下降，压力过大使皮质醇分泌紊乱抑制免疫功能，而中医认为这些行为会 “耗伤气血、扰乱阴阳”。当“正气不足” 或免疫力低下时，人体就容易被外邪侵袭，表现为反复感冒、慢性疲劳、肠胃敏感等。

针灸推拿提升免疫力的核心，在于通过刺激经络穴位，调节全身气血运行，恢复脏腑功能平衡，从而增强身体的“自我修复”与“防御能力”。这种调理不是针对某个免疫器官的“单点强化”，而是对全身系统的“协同激活”，这也是其区别于药物治疗的关键优势。

二、针灸：疏通经络，激活免疫“开关”

针灸通过针刺特定穴位，激发经络中的“经气”，如同按下免疫调节的“开关”，既能增强免疫细胞活性，又能平衡过度活跃的免疫反应（如过敏、自身免疫病）。现代研究证实，针灸可使血液中白细胞数量增加 15%-20%，提升自然杀伤细胞（NK 细胞）的活性，这些细胞正是人体对抗病毒和肿瘤的“前沿部队”。

（一）调节免疫力的核心穴位及作用

足三里（足阳明胃经）：被誉为“长寿穴”，位于外膝下 3 寸。针灸此穴可促进胃肠消化吸收，为免疫系统提供充足营养；同时能升高血清免疫球蛋白水平，增强体液免疫功能。研究显示，每周针灸足三里 2 次，持续 4 周，可使老年人感冒发生率降低 40%。

关元（任脉）：位于肚脐下 3 寸，是“元气之海”。针刺关元能调节下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴，改善内分泌紊乱，提升淋巴细胞转化率（反映细胞免疫功能的指标），尤其适合免疫力低下、容易疲劳的人群。

大椎（督脉）：位于颈后第七颈椎棘突下，是诸阳之会。针刺大椎可增强胸腺功能（胸腺是 T 淋巴细胞成熟的 “摇篮”），对呼吸道免疫力提升效果显著，常用于预防感冒、支气管炎。

三阴交（足太阴脾经）：内踝上 3 寸，是肝、脾、肾三经的交汇穴。针灸此穴能调节脾脏功能（中医认为 “脾为气血生化之源”，现代研究发现脾脏是免疫细胞储存和激活的重要器官），改善免疫低下引起的消化不良、过敏等问题。

（二）针灸调理的整体思路

针灸提升免疫力并非“头痛医头”，而是根据个人体质辨证取穴：

对于“气虚体质”（容易疲劳、出汗多），以补气穴位为主，如足三里、气海（肚脐下 1.5 寸），配合艾灸（温针灸）增强疗效；

对于“阳虚体质”（怕冷、易腹泻），重点艾灸关元、命门（第二腰椎旁），通过温热刺激提升免疫细胞活性；

对于“阴虚体质”（易上火、口干），则用针刺太溪（内踝与跟腱之间）、三阴交，避免艾灸的温热刺激。

三、推拿：按揉穴位，唤醒身体“防御潜能”

推拿（按摩）通过手法刺激皮肤、肌肉和穴位，无需针刺，更易被大众接受，尤其适合儿童、老人和怕针者。其作用机制类似于 “被动运动”，能促进血液循环，加速免疫细胞在全身的运输，同时通过神经反射调节免疫中枢。

（一）家庭可操作的免疫调节手法

捏脊法：沿脊柱两侧（从尾椎到颈部）的皮肤，用拇指和食指捏起并向上推进，每次 5-7 遍。脊柱两侧是膀胱经和督脉的循行部位，分布着肺俞、脾俞、肾俞等与免疫相关的穴位。捏脊能刺激这些穴位，增强胸腺和脾脏功能，研究证实，儿童每周捏脊 3 次，可使感冒次数减少 50%，且食欲明显改善。

摩腹法：以肚脐为中心，用手掌顺时针摩腹 5 分钟，再逆时针摩腹 5 分钟。中医认为 “腹为五脏六腑之宫城”，摩腹可促进胃肠蠕动，改善营养吸收（免疫力的物质基础），同时刺激腹部的关元、气海等穴位，增强元气。现代研究发现，腹部按摩能增加肠道益生菌数量，而肠道是人体最大的免疫器官（70% 的免疫细胞集中在肠道）。

按揉穴位：每天用拇指按揉足三里、三阴交各 3-5 分钟，以酸胀感为宜。这两个穴位是 “足太阴脾经” 和 “足阳明胃经” 的要穴，脾经与免疫功能密切相关 —— 中医的 “脾” 不仅指消化器官，还涵盖了免疫调节功能，按揉这些穴位可提升血清中的抗体水平。

擦背法：用手掌在背部脊柱两侧快速摩擦，直至局部发热。背部是免疫系统的 “反应区”，擦背能激活背部的免疫细胞（如巨噬细胞），增强其吞噬病原体的能力，尤其适合预防呼吸道感染。

（二）不同人群的推拿重点

儿童：以捏脊、摩腹、按揉足三里为主，手法轻柔，每次 10-15 分钟，可改善挑食、反复感冒等问题；

上班族：重点按揉肩井（肩部最高点）、大椎，缓解压力导致的免疫下降，配合擦背促进血液循环；

老年人：多做关元、肾俞的按揉和艾灸（用艾条温和灸，每次 10 分钟），增强肾阳，提升整体免疫力。

四、注意事项与健康配合

针灸推拿虽安全，但需注意以下要点，才能最大化免疫提升效果：

（一）明确禁忌，避免风险

针灸禁忌：皮肤感染、发热（体温超过 38.5℃）、出血性疾病（如血小板减少）、孕妇腰骶部禁用；

推拿禁忌：骨折、肿瘤、皮肤破损处避免操作；急性病（如急性肠胃炎、肺炎）发作期不宜推拿。

（二）选择正规机构与时机

针灸需由执业中医师操作，避免街头“无证针灸”；

最佳调理时机：季节交替（如春秋季）、流感高发期前 1-2 个月开始，可提前激活免疫力。

（三）配合健康生活方式

针灸推拿是“辅助手段”，需与饮食、作息配合：保证优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）和维生素 C（新鲜蔬果）摄入，为免疫细胞提供原料；

每天保证 7-8 小时睡眠（免疫细胞多在夜间修复），避免熬夜；

适度运动（如快走、太极拳）与针灸推拿结合，可使免疫力提升效果加倍。

针灸与推拿的智慧，在于通过刺激经络穴位，唤醒身体的自愈潜能，让免疫力在“气血充盈、阴阳平衡”中自然提升。这

最好的免疫力，从来不是来自药物，而是源于身体本身的平衡与活力 —— 这正是针灸推拿留给我们的健康启示。