乳房是每一位女性都需要注意的问题，但是很多女性就会进入一个误区，认为“年轻不需要注重乳房健康”“没症状就不需要检查”，但你知道吗？乳房的健康与身体健康有着紧密联系，乳房从青春期发育一直到更年期这段时间的变化所传递的都是关于健康的信号，但往往这些信息就经常被忽视，今天来谈谈：哪些信号是乳房发出的健康警报？该怎么从日常生活守护乳房健康？

一、乳房会发出哪些“健康警报”？

乳房不像心脏会跳、肠胃会叫，它的“求救信号”往往很含蓄，稍不注意就可能被忽略。先来认识几种常见的乳房问题，别等小问题拖成大麻烦。

1.最常见的“小麻烦”：乳腺增生

大多女性来月经前会出现乳房胀痛的感觉，摸起来会有硬块，月经之后该情况就会缓解，而这极有可能就是乳腺增生，乳腺增生是由于女性月经来临体内激素波动大引起的，绝大一部分女性都会出现乳腺增生的情况，且都是良性的，值得注意的是，一旦出现胀痛时间持续长或者硬块逐渐变大时，就要

2.最需要警惕的“隐形杀手”：乳腺癌

提到乳腺癌想必大家都很害怕，其实乳腺癌只要发现的早，治疗生存率可以达到90%，乳腺癌早期的信号往往是一侧乳房出现小硬块或者出现乳头溢液的情况，而正是这些不起眼的小信号就容易让人掉以轻心，因为，乳房健康更需要我们主动关注。

二、哪些日常习惯在“悄悄伤害”乳房？

乳房的健康，就像一棵需要细心呵护的树，不良习惯就像“虫子”，日积月累可能啃坏它的“根基”。看看这些常见的“伤乳”习惯，你中了几个？

1.饮食太“重口”，乳房很“受伤”

研究发现，长期食用炸鸡、蛋糕、火锅等高油高热的食物会让体内的雌激素水平增高，而雌激素水平高正是导致乳腺异常增生的罪魁祸首。不少人容易进入“补品能养生”的误区，过量食用阿胶、蜂王浆等含有丰富雌激素的食物，反而影响体内激素平衡。除此之外，膳食纤维补充不足，不吃蔬菜水果也会对激素代谢产生影响，使乳房负担增加。

2.情绪“憋成内伤”，乳房最先“喊疼”

“气的胸口疼”一点都不夸张，情绪与乳房的健康有着极为紧密的联系，当女性长期存在焦虑，抑郁的情绪会让身体分泌皮质醇这种压力激素影响内分泌。情绪“堵”着出不来，乳房问题就会随之而来。

3.穿着“不合适”，乳房“遭罪”不吭声

内衣作为乳房最亲密的“伙伴”，选不对，穿不对反而会成为伤害乳房的“元凶”。比如为了显瘦选择过紧的内衣会对乳房血管和淋巴管造成压迫;而选择过松的内衣又无法起到支撑作用，乳房长期下垂容易出现韧带损伤;长期穿内衣睡觉会让乳腺组织无法得到放松，增加乳腺风险。

三、日常养护：5个“护乳习惯”请收好

守护乳房健康，不用刻意“大补”或“猛练”，从每天的小事做起，就能给它最贴心的呵护。

1.吃对食物，给乳房“减负”

西兰花，菠菜，紫甘蓝等蔬菜当中富含着丰富的维生素与膳食纤维，可以有效调节激素，是护乳的好搭档。控制油炸食品、甜食、肥肉的摄入，每周吃红肉不超过500克；同时酒精会影响肝脏对雌激素的代谢，增加乳房风险。

2.动起来，让乳房“更有活力”

乳房就像一个“支架”，经常进行扩胸运动，游泳，瑜伽等运动能让这个“支架”变得更加安全稳固。在此有个运动小提示:运动时需穿专业运动内衣，以免出现乳房在运动中过度晃动的情况，运动时长保持在每次30分钟以上为宜，且重在坚持。

3.管好情绪，给乳房“松松绑”

坏情绪是乳房的“隐形敌人”，学会给情绪“排毒”很重要。每天留10分钟“放空时间”，有不开心的情绪及时释放，找朋友倾诉、大哭一场都是很好的选择，同时保证睡眠，熬夜会打乱激素分泌，尽量每天睡够7-8小时，让身体在睡眠中修复。

4.穿对内衣，让乳房“舒服呼吸”

选内衣记住3个原则：

尺寸合适：绕乳房下围的松紧带能插入1-2指，肩带不勒得发红，罩杯能完全包裹乳房，不压乳头；

材质透气：优先选棉质或莫代尔面料，出汗后能及时吸湿，避免闷热滋生细菌；

随阶段调整：青春期、孕期、哺乳期乳房大小会变化，要及时更换合适的内衣；

5.定期检查，给乳房“做体检”

乳房问题“早发现、早处理”效果最好，女性朋友一定要记住每月1次自我检查，在月经结束后7-10天，洗澡时或睡前用手指指腹按顺时针方向摸乳房，感受有无硬块以及凹陷存在。20-39岁的女性需要每年进行一次超声+钼靶的专业检查。

四、出现异常？别慌！这样处理最稳妥

在进行自我检查时，一旦出现硬块、乳头溢液或者体检报告提示有结节的情况时，先别慌张，乳房问题必不可免，大多数问题都是良性的，只需及时处理就能避免恶化。

就医过程也无需过于担心，医生会根据情况进行乳腺检查，为避免误诊，有可能会进行穿刺检查，规范的穿刺检查可以明确结节性质。良性结节只需要定期复查，如若是恶性结节，也别绝望，现在的医疗手段已经较为成熟，早期治疗可以完全治愈。

五、温馨提示：别让误区耽误健康

乳房疼≠癌症，绝大多数情况下的乳房疼痛都是良性增生引起的，早期乳腺癌大多数都是不疼的。按摩也不能消除结节，反而会刺激结节的生长;女性绝经后也不代表乳房就安全了，绝经后的女性更容易受到体内激素波动的影响，需更加警惕乳房健康问题。

乳房健康会受到饮食，情绪，穿着等一系列因素的影响，需要我们多关注，多呵护，多检查，才能将乳房健康持续到底！