“妈妈手”这个词虽然浪漫，但也饱含心酸，医学上叫做“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，其原因是，哺乳期的妈妈，由于常常做家务，导致高发的疾病，因此而得名。在西医治疗中，并没有很好的缓解方法，然而中医却有很好的方法。中医称之为"筋痹"，中医认为，"不通则痛"——气血瘀滞、筋脉失养是导致疼痛的原因，同时，妈妈手常常与过度劳累、寒湿侵袭手部关节有直接的关系，通过中医的智慧，通过针灸十二筋络的关键穴位、辅助以手法按摩、配上中药调理等方法，能有效缓解疼痛、恢复其正常的功能。

穴位调理：疏通经络，缓解疼痛

中医认为，手腕部的疼痛与多条经络相关，尤其是手阳明大肠经和手少阳三焦经。通过刺激以下穴位，可疏通经络、调和气血：

（一）列缺穴

列缺穴在前臂桡侧，位于桡骨茎突上方，腕横纹上方1.5寸处。它是手太阴肺经的一个重要穴位，也是八脉交会的穴位，该穴位的主要保健功能是，能疏风解表、通经活络。按摩列缺穴可缓解手腕外侧疼痛。

（二）合谷穴

合谷在手背第2掌骨桡侧的中点处，是手阳明大肠经的原穴。该穴位被誉为 “止痛要穴”，它能疏风止痛、行气活血，尤其是对腕部和肘部疼痛，有很好的缓解作用。

（三）阳溪穴

在腕背侧横纹的桡侧方，桡骨茎突的远端，按摩时会有明显酸胀感。它是手阳明大肠经的经穴，专治手腕疼痛、活动受限，是缓解 “妈妈手” 的核心穴位。

（四）外关穴

在前臂的背侧，腕背横纹上方2寸处，桡骨和尺骨之间。为手少阳三焦经的络穴，外关穴能清热解表、通经活络，对腕部僵硬、疼痛伴灼热感的患者效果显著。

（五）阳池穴

位于在腕背横纹，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处，是手少阳三焦经的原穴。它能疏利三焦、通经活络，尤其适合因寒湿引起的手腕冷痛、活动不利。

按摩手法：简单操作

按摩时需注意：急性疼痛期（红肿热痛明显）避免用力按压，以轻柔按揉为主；缓解期可适当加大力度，以产生酸胀感为宜。

（一）按揉阳溪穴

用对侧拇指指尖垂直按压阳溪穴，力度由轻到重，保持 30 秒后松开，重复 5 次。按压时可缓慢活动手腕，感受疼痛缓解程度。此手法能直接作用于病变部位，改善局部气血循环。

（二）点按合谷穴

用拇指指腹点按合谷穴，每次 1 分钟，两侧交替进行。点按后可做顺时针揉动，以增强行气活血之力。合谷穴止痛效果强，尤其适合疼痛放射至手指的患者。

（三）推擦前臂

患侧平放前臂，用对侧手掌大鱼际从手腕向肘部推擦，沿着手阳明大肠经的方向推动，每次推20次左右，直到皮肤发热。此方法可以能疏通经络、散寒止痛。

（四）拿捏腕部皮肤

拇指和食指轻轻拿捏腕部桡侧的皮肤，从桡骨茎突向手指前方移动，动作要轻，每次拿捏3分钟，可放松肌肉、减轻组织粘连。

中药外治：外用熏洗，直达病根

中药外治既能缓解疼痛，又能减少口服药物，非常适合在家里使用。

（一）熏洗中药方

取生姜4片、桂枝 10g、艾叶15g、伸筋草15g、川芎 10g、透骨草 15g、红花10g、当归10g。将药材加水1.5-2L，煮沸后小火煮20分钟，倒入盆中。先趁热熏蒸手腕（距离 30cm 左右，避免烫伤），待水温降至 40℃左右时，将手腕浸泡在药液中20分钟左右，每天1-2次。

方解：桂枝、艾叶可温经散寒；透骨草、伸筋草舒筋活络；红花、当归、川芎活血化瘀；生姜散寒。能有效缓解手部不适症状。

（二）药膏外敷

用麝香壮骨膏、伤湿止痛膏这些中成药膏，直接贴在疼痛的地方，每天换一次。贴之前需要把皮肤擦干净。这些药膏会慢慢释放药效，能起到活血止痛、祛风除湿的效果。

针灸疗法：精准穴位，止痛彻底

若疼痛明显或按摩、外治效果不佳，可寻求专业中医师进行针灸治疗。

（一）主穴

阳溪穴、合谷穴、外关穴、列缺穴，可根据疼痛范围加减穴位（如疼痛放射至肘部加曲池穴）。

（二）操作

操作前需要消毒，然后用毫针准确且快速刺入穴位，等到有阻力感，得气后需留针30分钟，期间可同时配合温针灸，温热作用增强通经散寒之力。一般每周治疗3次。

针灸是通过刺激经络穴位，可以调节气血运行，对慢性劳损性疾病效果显著。

日常防护：避免复发是关键

“妈妈手”的治疗不仅仅在于缓解局部疼痛，更在于预防，以下几点需要做到：

（一）减少过度用力

在抱孩子的时候，可以用前手臂托住宝宝臀部；减少做家务，减少手腕过度用力，弯曲；拧毛巾、开瓶盖时，可借助工具。

（二）注意保暖

避免手腕受凉，洗衣、洗碗时用温水。中医认为“寒邪收引”，受凉会加重，使疼痛复发。

（三）拉伸锻炼

每天做3-5次手腕拉伸：

伸臂，掌心向前，用另一只手将手指向手背方向牵拉，保持10秒不动，放松后重复5次。

前臂平放，手心向下，缓慢将手腕向尺侧（小指侧）弯曲，感受桡侧牵拉感，保持10秒，重复5次。

拉伸能放松肌腱，改善局部血液循环，预防粘连。

（四）调补气血

产后女性或体质虚弱者，可适当食用红枣、枸杞、山药、鸡汤等补气血的食物。气血充足则筋脉得养，抗损伤能力更强。

总而言之，“妈妈手”因中医的智慧而不再疼痛难熬，可有效缓解。愿天下所有妈妈们都可以健康幸福。