在我们的生活中，经常会听见“中风”“脑梗”这样的字眼，但多数人对其了解甚少。在大多数人看来，脑梗是一种老人才会患上的病。但最近几年，脑梗的发病率明显上升，熬夜、久坐、三高、饮食不规律等，都是潜在的危险因素。脑梗塞发病率高，致残率高，易复发，死亡率高，治愈率低，已成为危害我国人民身体健康的第一大心血管疾病。这份全面的科学知识，能让您对脑梗塞有一个全面的了解，帮助您学习如何进行筛查，如何急救，如何预防，如何保护您和您的家庭。本文面向普通大众，介绍脑梗塞的基本知识、高危因素，并重点提供切实可行的预防措施，以期帮助您守护脑血管健康。

一、脑梗塞是什么？

脑梗塞是一种很普遍的中风，由于大脑内的血管被血栓阻塞，造成大脑组织的缺血缺氧坏死，从而引起神经功能的紊乱。简言之，就是血液堵塞，脑子“饿坏了”，机能就会出现问题。脑梗塞的早期表现并不像是脑出血那样剧烈，而是一种慢性的积累，往往在早期并没有太大的疼痛感，所以很容易被忽略，错失最好的治疗时机。因此，脑梗塞需要早期识别和早期干预^[1]。

二、脑梗塞的危险因素

(一)无法更改的高危因素

1.年龄：脑梗塞发生的危险性随著年纪的增大而增高。

2.基因：在一个有脑梗塞的家庭中，有很高的患病几率。

(二)可控风险因素

1.高血压病：慢性高血压病对血管内皮有损害，是导致AS发生的重要原因。

2.高脂血症：特别是高脂蛋白，与动脉硬化有密切关系。

3.糖尿病：如果病人的血糖一直没有得到很好的控制，很容易发生血管疾病。

4.抽烟：香烟所含的有毒成分对内皮造成损害，使血粘度升高。

5.肥胖症：肥胖患者常合并代谢异常，如高血脂，高血压，糖尿病等，从而提高了脑梗塞的发病几率。

6.缺少锻炼：这种长期静坐的生活习惯使我们的血流速度变慢，新陈代谢变弱。

7.不良饮食：高盐，高脂，高糖等食物容易导致高血压和高血脂等^[2]。

8.酗酒：酗酒会对血管内皮造成损伤，对肝脏的机能有一定的损伤，从而引起血液凝固障碍。

三、如何有效预防

预防脑梗塞，核心在于控制危险因素、养成健康生活方式。以下措施科学有效，适合普通人长期坚持：

（一）控制“三高”

高血压、高血糖、高血脂是脑梗塞的“幕后推手”。

—定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱规范用药，不可自行停药或减量。

—即使没有不适症状，也需坚持治疗，因为血管病变常在无声中进展。

（二）健康饮食

饮食调整是预防的基础，饮食方面要以低盐低脂为主。

—低脂：少吃动物内脏、肥肉、油炸食品，选择植物油，适量摄入坚果。

—高纤维：多吃全谷物、蔬菜、水果，每日蔬菜量不少于300克，水果200~350克。

—优质蛋白：适量摄入鱼、禽、蛋、奶和豆制品，每周至少吃两次鱼。

—控制总热量，维持健康体重，避免超重和肥胖。

（三）适度运动

一个星期做3~5次的温和的运动。如快走、慢跑、太极、广场舞等，可以起到改善血管的作用。

（四）戒烟限酒

吸烟是脑梗塞的独立危险因素，戒烟后风险会逐渐下降。

—吸烟者应尽早戒烟，可寻求戒烟门诊或药物辅助。

—避免被动吸烟，远离二手烟环境。

—酒精能提高血压，刺激血管。男人每天的饮酒量不能多于25克，女人不能多于15克^[3]。

戒烟和饮酒对预防疾病至关重要。

（五）定期体检与早期干预

许多危险因素早期没有症状，定期体检是发现问题的关键。

—每年至少测量一次血压、血糖、血脂，高危人群应增加频率。

—颈动脉超声可筛查动脉斑块，发现狭窄及时处理。

四、日常提醒

预防脑梗塞需要长期坚持，融入日常生活。

—保持良好心态，避免情绪剧烈波动，长期精神紧张可升高血压。

—保证充足睡眠，每晚7~8小时，睡眠呼吸暂停综合征患者应积极治疗。

—多饮水，稀释血液，尤其在晨起和运动后。

—脑梗发作之前，身体会发出警报，记住“中风120”的口诀，就能迅速辨认出来。1望：面部不对称，嘴角偏斜；2项检查：一侧上臂无力，不能顺利提起；0倾听：说话时口齿不清，费力。

脑梗塞可防可控，主动权掌握在自己手中。从今天起，关注血压、合理膳食、迈开双腿、远离烟草，为自己的脑血管健康负责。预防永远胜于治疗，愿您拥有健康的大脑和幸福的生活。

信息来源

[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会. 脑血管病防治指南（2024年版）[J].磁共振成像,2025,16(1):1-8.

[2]中华医学会,中华医学会杂志社,中华医学会全科医学分会,等. 缺血性卒中基层诊疗指南(2021年)[J].中华全科医师杂志,2021,20(9):927-946.

[3]倪小佳,陈耀龙,蔡业峰. 中西医结合脑卒中循证实践指南（2019）[J].中国循证医学杂志,2020,20(8):901-912.